Buat kamu yang mendambakan perut rata, inilah saat yang tepat untuk mewujudkannya. Berpuasa memberikan kesempatan besar untuk membuat perut buncitmu menjadi rata dan sehat kembali tanpa perlu repot menyiapkan formula maupun ramuan khusus.
Perut buncit bisa dibuat menjadi rata cukup dengan menjalani gaya hidup sehat dan makan makanan yang kaya nutrisi dan tentunya dengan porsi yang tepat.
Berikut beberapa tips untuk mencegah lemak menumpuk di perut :
1. Kurangi stres dengan makanan yang tepat
Ahli gizi New York, Kim Ross, menyarankan siapa pun yang ingin cepat menghilangkan lemak di perut agar menjauhi makanan yang bisa memicu stres seperti kafein, gula, dan makanan olahan.
Sebagai gantinya, makanan nabati seperti sayur mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian dan sebagainya dapat membantu mengatasi stres dan kaya energi serta nutrisi.
2. Mengonsumsi sayuran kaya serat
Serat adalah rahasia untuk tubuh merasa kenyang lebih lama. Tumbuhan kaya serat, dapat membantu anda meluruhkan lemak-lemak yang ada dalam perut. Cobalah membuat hidangan masakan dari bahan-bahan seperti brokoli, kubis, kacang polong, oatmeal, apel, pir, kacang hitam, kacang kratok, artichoke, alpukat, raspberry. Kelompok makanan ini juga berfugsi mengurangi risiko stroke, darah tinggi, dan penyakit jantung.
3. Kontrol ukuran porsi makan
Untuk tubuh ideal, bukan berarti anda tidak makan sama sekali dalam sehari. Yang penting untuk diubah adalah porsi makan Anda. Menurut personal trainer asal Dubai, Haifa al-Musawi, disarankan bagi Anda yang bermasalah dengan perut buncit untuk mengubah asupan gizinya. Makanlah secara terkontrol sebanyak 3 kali sehari, dan diselingi dengan makanan kecil setiap tiga jam.
4. Lakukan kombinasi gizi
Untuk meningkatkan asupan nutrisi juga energi, kombinasikan beberapa makanan bersamaan. Contohnya, makanan yang mengandung vitamin C dikombinasikan dengan makanan yang kaya zat besi seperti steak dan tomat.
Atau padukan sereal utuh dan kacang-kacangan untuk menghasilkan protein yang lengkap. Bawang putih dan bawang bombay juga meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan seperti brokoli dan sayuran lain.
5. Makan perlahan
Otak kita membutuhkan waktu 20 menit untuk memberi tahu kalau kita sudah kenyang. Jadi biarkan indera pengecap Anda menikmati hijaunya daun atau protein yang sehat, makanlah perlahan.
6. Atur hormon dengan biji-bijian
Hormon sangatlah mempengaruhi jumlah lemak dalam perut anda. Pastikan hormon anda teratur dan selalu dalam pengawasan, caranya dengan mengonsumsi biji flax dan biji chia. Mereka akan mengatur hormon yang berdampak pada penyimpanan lemak. Biji flax dan chia dapat diubah menjadi smoothies yang nikmat atau ditabur di atas salad warna warni.
7. Air anti-buncit
Air anti-buncit atau populer disebut Air Sassy, dinamakan demikian dari Cynthia Sass, pakar nutrisi yang menemukan air yang efektif meredakan rasa kembung itu.
Air Sassy kaya antioksidan, elektrolit, gizi dan zat kimia phyto yang membantu meningkatkan aliran darah, menghidrasi dan menyegarkan tubuh. Mengonsumsi 4 sampai 5 gelas per hari secara teratur dapat meratakan perut.
Bahan-bahan air Sassy:
- 2 liter air
- 1 sendok teh jahe parut
- 1 mentimun ukuran sedang, dikupas kulitnya dan diiris tipis
- 1 jeruk lemon ukuran sedang, diiris tipis
- 12 lembar daun mint
