Bagaimana puasa Anda hari ini? Semoga Anda masih tetap semangat untuk menuntaskan ibadah puasa Anda hingga waktunya berbuka. Nah, jika waktu berbuka tiba, jangan sampai Anda kalap melahap semua makanan yang tersedia di meja makan, ya! Meskipun memang semua makanan yang tersedia, pastinya terlihat lezat dan menggiurkan. Jika Anda tidak dapat menahan cobaan saat berbuka ini, bukan hanya hal tersebut akan berdampak pada berat badan Anda, tapi juga timbulnya berbagai risiko kesehatan yang diakibatkan karena konsumsi makanan yang berlebih dan tidak sehat. Jadi, untuk menghindari semua masalah tersebut, ikuti tips sederhana berbuka puasa sehat berikut ini.
- Saat waktunya berbuka, segerakanlah untuk berbuka. Jangan menunda-nunda terlalu lama. Dan yang harus diperhatikan saat waktu berbuka tiba adalah mengonsumsi makanan sesuai dengan porsi yang tubuh Anda butuhkan, jangan mengikuti hawa nafsu.
- Saat berbuka, berbukalah dengan makanan atau minuman yang manis dan lembut. Hal ini bertujuan untuk mengembalikan energi yang hilang dalam tubuh saat menjalani puasa. Kurma atau teh manis menjadi salah satu pilihan praktis yang bisa diawali untuk berbuka.
- Saat berbuka, perbanyak mengonsumsi cairan dan sebisa mungkin hindari goreng-gorengan. Air putih, teh manis, jus buah, dan air kelapa menjadi salah satu alternatif yang baik dikonsumsi untuk mencukupi asupan cairan dalam tubuh Anda.
- Jangan makan terburu-buru. Sebaliknya, makanlah secara perlahan-lahan dan bertahap. Akan lebih baik lagi jika mengunyah makanan Anda dengan sempurna untuk membantu memperlancar pencernaan setelah sebelumnya tidak diisi oleh asupan apapun.
- Makanlah secukupnya dan jangan terlalu kenyang. Istirahatkanlah perut Anda setelah berbuka dengan menunaikan ibadah shalat terlebih dahulu baru kemudian menyantap hidangan utama.
- Untuk makan malam, konsumsilah makanan yang sehat dengan komposisi seimbang antara karbohidrat (nasi putih/merah, pasta, roti gandum), protein (ayam, ikan, kacang-kacangan), serat (sayuran), lemak, vitamin, dan mineral.
- Dan terakhir, yaitu jangan jadikan berbuka puasa sebagai ajang balas dendam dengan mengonsumsi makanan sebanyak-banyaknya. Karena konsumsi berlebihan dan makan makanan dengan kadar lemak tinggi justru akan menyebabkan gangguan kesehatan.
Waktu berbuka di momen Ramadhan ini memang menjadi waktu yang penuh dengan kenikmatan. Namun, jangan biarkan hawa nafsu untuk makan berlebihan mengendalikan Anda, ya. Untuk itu, cobalah terapkan tips berbuka puasa sehat tadi agar puasa Anda dapat membawa dampak yang baik bagi kesehatan tubuh. Selamat mencoba!
