Apakah berolahraga masih bisa dilakukan saat sedang berpuasa? Tentu saja, terutama bagi Anda yang sudah rutin melakukannya. Agar tetap bisa berpuasa dengan khusuk dan nyaman, perhatikan hal-hal berikut sebelum berolahraga.
Waktu olahraga
Dari banyak literatur, waktu olahraga yang tepat adalah sebelum buka puasa atau beberapa jam setelah berbuka puasa. Tubuh mengeluarkan gylocgen saat berolahraga atau berpuasa. Glycogen melepaskan energi.
Saat puasa, Anda perlu mengatur pengeluaran energi dengan bijak. Karenanya, olahraga satu jam atau 30 menit sebelum berbuka adalah saat yang tepat. Jika Anda memilih setelah berbuka puasa, lakukan dua atau tiga jam setelah makan besar. Tubuh perlu waktu untuk memproses makanan. Anda juga perlu menjaga tubuh dalam keadaan hidrasi. Kamu bisa segera menggantikan cairan tubuh yang keluar lewat keringat dengan minum cairan saat berbuka.
Jenis olahraga
Tidak perlu melakukan olahraga yang intens atau yang high-impact. Pilih olahraga ringan atau medium, seperti jogging, berjalan di atas treadmill, sepeda statis, dan yoga. Hal ini dimaksudkan agar Anda tidak mengalami over-training dan asupan nutrisi yang masuk tidak mencukupi proses perbaikan stamina.
Nutrisi
Pastikan asupan nutrisi pasca berolahraga terpenuhi baik dari makanan maupun minuman. karbohidrat dan protein sangat baik untuk mengembalikan energi dan kinerja otot. Buah-buahan pun dapat memenuhi asupan vitamin dan serat agar tak terjadi malnutrisi dan tubuh menjadi lemas tanpa tenaga saat beraktivitas.
