Tubuh butuh asupan nutrisi dan mineral setiap saat, jika tidak akibatnya adalah daya tahan tubuh yang menurun dan tentunya akan mempengaruhi kinerja sehari-hari.
Untuk itu, Ahli nutrisi Nour El-Zibdeh membagikan tips kepada kita mengenai, bagaimana cara agar tubuh terus berenergi dan terhidrasi sepanjang melakukan ibadan berpuasa di bulan Ramadhan.
Berikut adalah tipsnya ;
Makanan yang mengandung serat tinggi berfungsi untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membuat usus tetap sehat. Kegiatan berpuasa anda akan lebih lancar jika saat sahur terdapat panganan dengan serat tinggi, seperti beras merah, biji-bijian, buah-buahan, atau oatmeal.
Jika Anda mengkonsumsi buah-buahan, sebaiknya makanlah buah dengan dikupas saja atau langsung dimakan. Buah yang diolah dengan cara dibuat juice, akan merusak kandungan nutrisinya. Jika anda berpuasa, cobalah makan buah yang kaya serat seperti, stroberi,mangga atau jeruk. Atau sediakanlah buah alpukat, sebagai buah dengan sumber lemak sehat yang baik untuk tubuh. Hindari makanan yang digoreng saat sahur.
Protein dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi dan menunda rasa lapar. Sumber terbaik protein yakni telur, yoghurt, kacang-kacangan, kedelai, ikan, dan ayam sangat baik dikonsumsi saat makan malam setelah berbuka puasa, atau saat sahur.
Ketika berpuasa, wajib hukumnya untuk minum air mineral yang banyak agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih minimal dua gelas saat sahur, atau boleh juga tambahkan sayuran kaya air seperti timun, tomat, selada air.
Kekurangan cairan selama berpuasa akan mengakibatkan anda kurang fokus, badan lebih cepat lemas, dan pusing. Dampak yang ada tersebut tidak akan baik untuk tubuh dan menghambat kegiatan Anda sehari-hari.
