5 Persiapan yang Perlu Anda Perhatikan Selama Berpuasa
Bulan Ramadhan telah tiba, inilah saatnya manusia mengistirahatkan raga-nya dengan berpuasa. Pada bulan ini, umat muslim diwajibkan menahan haus dan lapar sejak fajar terbit hingga matahari terbenam. Untuk itu tubuh membutuhkan persiapan khusus dalam melaksanakannya, persiapan khusus ini sebaiknya dilakukan oleh umat muslim agar ibadah berpuasa makin maksimal, dan raga kita benar-benar sehat setelah bulan Ramadhan berakhir.
Sebelum Anda berniat puasa, ada beberapa persiapan yang harus Anda perhatikan agar puasa makin sehat. Apa saja sih persiapannya? Berikut ulasan yang telah kami kumpulkan dari berbagai sumber :
- Sahur
Selama Ramadhan, umat muslim disunah-kan bangun sahur. Pastikan untuk tidak melewatkan sahur dan perbanyak mengonsumsi makanan berserat seperti sayur dan buah agar tidak lemas ketika berpuasa seharian. Praktisi Kesehatan, Dr. Phaidon L Toruan, MM menyarankan untuk menghindari konsumsi nasi putih dan roti putih saat sahur karena jenis makanan ini memiliki indeks glikemik tinggi sehingga membuat gula darah dalam tubuh cepat naik dan berujung lemas.
Di samping itu, Pakar Geriatri dari Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI/ RSCM Dr. Purwita, Sp.PD-KGer mengatakan, penting untuk mengonsumsi air putih yang cukup, sekitar 4 gelas saat sahur, dan menghindari konsumsi teh atau kopi saat sahur agar tidak cepat haus dan lemas.
- Berhenti merokok
Merokok dapat memancing emosi seperti marah, gelisah, tidak sabar, dan sulit berkonsentrasi selama jam puasa. Untuk itu, puasa sering dijadikan alasan untuk hidup lebih sehat. Biarkan paru-paru anda memperbaiki “dirinya” dengan meninggalkan rokok selama berpuasa.
- Stop gorengan
Ketua Indonesian Hydration Working Group (IHWG), Dr. dr. Saptawati Bardosono M, Sc mengatakan, saat puasa, kita kerap kehilangan banyak karbohidrat, protein dan air, tapi tidak untuk lemak. Untuk itu, tidak dianjurkan makan gorengan saat buka puasa karena lemak akan bertambah. Nah inilah yang menjadi alasan kenapa banyak orang yang berat badannya malah naik setelah berpuasa.
- Atur jam istirahat
Jika biasanya Anda tidur larut malam dan bangun terlambat, mulailah mengatur waktu istirahat dari sekarang. Selama Ramadhan Anda akan bangun lebih awal untuk sahur dan tidur setelah tarawih. Al-Arabiya melaporkan, tidur siang sekitar 15-30 menit saat puasa dianjurkan untuk memberikan energi hingga berbuka. Tidur siang juga merupakan ibadah lho di bulan Ramadhan ini, maka aturlah jam tidur anda dengan baik pada bulan baik ini.
- Konsultasi dokter
Jika Anda memiliki penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi atau refluks, mungkin sekarang waktu yang tepat untuk berkonsultasi dengan dokter agar Anda aman berpuasa.
Nah itulah 5 persiapan khusus yang dapat meningkatkan kesehatan anda selama berpuasa, semoga tips tersebut membuat bulan Ramadhan anda menjadi bulan yang membuat jiwa dan raga anda baru lagi. Selamat menunaikan ibadah puasa.