Lakukan 7 Hal Ini Agar Tak Lemas Selama Puasa

 Berpuasa di bulan Ramadhan tidak hanya mengembalikan murninya jiwa kita saja, tapi juga raga kita.

Tak jarang juga, moment berpuasa di bulan Ramadhan dijadikan ajang untuk menurunkan berat badan bagi orang yang susah diet.

Namun realitanya, alih-alih menurunkan berat badan, yang terjadi justru sebaliknya. Biasanya saat bulan Ramadhan, kita cenderung banyak mengonsumsi makanan tidak sehat seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan olahan saat berbuka puasa. Tentunya hal ini membuat kebanyakan dari kita mengalami kenaikan berat badan.

Jadi bagaimana sih cara agar tubuh tidak lemas selama berpuasa?

Salah satunya yaitu dengan memperhatikan makanan apa saja yang baik dan tidak baik disantap saat berpuasa. Seperti yang dikutip oleh Boldsky berikut ini :

 

1. Makanan manis saat berbuka

 

Saat berbuka puasa, berbukalah dengan makanan yang manis, seperti kurma, buah-buahan, kismis atau coklat hitam. Makanan ini dapat menghindari kita dari keinginan untuk menyantap makanan lain dalam jumlah besar. Makanan manis juga dapat mengganti energi kita yang telah habis di siang hari.

2.     Makanan berserat

Oat, roti gandum, buah-buahan, dan sayuran membuat perut terasa kenyang lebih lama. Makanan kaya serat ini baik untuk jantung, dan mencegah terjadinya sembelit. Bonusnya, jika anda rutin mengonsumsi sayuran, kacang-kacangan dan makanan berserat lainnya, kulit anda akan lebih segar dan terbebas dari keriput.

3. Hindari makanan berminyak

Di bulan Ramadhan makanan berminyak seperti gorengan pastilah menjadi primadona saat berbuka puasa. Kebanyakan dari kita lebih senang menyantap gorengan ketimbang kurma dan air putih. Padahal gorengan dapat memperngaruhi kesehatan kita, apalagi gorengan yang belum jelas kebersihannya. Kemungkinan minyak yang digunakan telah digunakan berkali-kali. Minyak yang buruk akan membuat tenggorokan anda terganggu selama berpuasa, dan juga meningkatkan resiko panas dalam dan kolesterol. Tentu anda tidak mau membuat ibadah puasa malah menurunkan kesehatan diri anda bukan?

4. Hindari menyantap semua makanan secara bersama-sama

Saat berbuka puasa, rasanya semua makanan yang dihidangkan terlihat sangat nikmat, sehingga kita ingin langsung menyantap semuanya.  Hayo, kontrol keinginan makan berlebihan saat berbuka puasa ya, makan berlebihan saat berbuka puasa memiliki risiko kolesterol tubuh meningkat dan cedera lambung.

Kapasitas lambung orang dewasa biasanya berkisar antara 1-1,5 liter, jika anda mengonsumsi makanan berlebihan, akan mengakibatkan cedera pada lambung Anda, karena harus menampung makanan diluar batas kemampuannya.

5. Lebih baik makan banyak di saat sahur ketimbang berbuka

Karena terlalu banyak menyantap makanan saat berbuka puasa, perut akan terasa kenyang saat akan sahur. Yang terjadi kita malas sahur, dan tubuh menjadi lemas karena tidak mendapatkan asupan apapun. Jika sudah seperti ini, kita pun akan makan dalam jumlah banyak kembali saat berbuka.

6. Minum air putih

Selama bulan Ramadhan, tubuh akan mengeluarkan banyak racun, sehingga tubuh membutuhkan air putih untuk memperlancar sistem pencernaan di tubuh. Minumlah lima sampai enam gelas air di saat berbuka puasa hingga waktu sahur.

7. Olahraga

Berpuasa bukanlah alasan kita untuk tidak berolahraga. Kita dapat jalan cepat usai menunaikan sholat subuh atau melakukan olahraga ringan selama beberapa menit. Hal serupa dapat juga kita lakukan satu jam sebelum waktu berbuka.