Ini Tips Makan Sahur Sehat Agar Puasa Tidak Mudah Lemas
Bagi orang berpuasa, tidak mudah merasa lemas dan lapar di siang terkadang menjadi hal yang sangat dihindari. Namun, siapa yang bisa menebak jika saat sedang menjalani puasa, tiba-tiba perut jadi keroncongan. Alhasil karena perut sudah keroncongan, sedangkan jam berbuka masih cukup lama, kita malah menjadi lemas. Betul, tidak? Nah, untuk menghindari hal tersebut, penting bagi kita untuk memperhatikan menu makan kita saat sahur. Pilihlah menu-menu makanan berikut agar Anda tidak mudah merasa lemas saat puasa.
- Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
Berbeda dengan jenis makanan yang mengandung karbohidrat biasa, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang lebih bagi tubuh kita. Sehingga dengan menonsumsi jenis makanan ini, kita bisa terhindar dari rasa lemas dan pusing. Contoh dari makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, beberapa diantaranya yaitu beras merah, sereal, roti gandum, kentang, dan oatmeal.
- Makanan kaya protein dan lemak
Makanan yang kaya akan protein dan lemak akan membuat kita kenyang lebih lama. Karena saat cadangan karbohidrat kita habis, makanan jenis inilah yang akan digunakan sebagai sumber energi dalam tubuh. Protein dan lemak juga berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki sel-sel yang rusak, dan mempertahankan energi dalam tubuh lebih lama. Beberapa makanan yang kaya protein dan lemak, yaitu seperti ikan tuna, telur, daging sapi, dada ayam, susu sapi, susu kambing, tahu, dan kacang almond.
- Cukupi makan sayur dan buah
Mungkin tips satu ini sudah sering kali kita dengar. Ya, meskipun begitu tetap saja banyak dari kita yang mengabaikan hal satu ini. Karena selain sayur dan buah kaya akan vitamin dan nutrisi yang tentu saja baik bagi tubuh, sayur dan buah juga menjadi obat alami yang ampuh mengatasi sembelit, salah satu masalah kesehatan yang sering kali muncul saat puasa. Dalam sayur dan buah juga terkandung serat yang dapat memberikan kita rasa kenyang lebih lama. Banyak sekali jenis sayuran dan buah-buahan yang bisa kita konsumsi, terutama sayuran hijau.
- Banyak minum air putih
Tips terakhir ini juga sudah sering kita dengar. Dan sekedar mengingatkan lagi, cukupilah konsumsi cairan dalam tubuh kita dengan meminum 8 gelas sehari. Karena cairan dalam tubuh berperan penting dalam menjaga konsentrasi kita dalam melakukan aktivitas sepanjang hari. Tentu Anda tidak ingin bukan, aktivitas atau pekerjaan Anda menjadi terganggu karena Anda kurang konsentrasi? Untuk itu, minumlah air putih yang cukup.
Selain tips menu makan sahur sehat di atas, ada baiknya juga Anda menghindari memakan makanan yang mengandung minyak yang berlebih. Karena makanan yang digoreng dapat menimbulkan radikal bebas di dalam tubuh. Dan tidak lupa juga mengingatkan untuk tetap mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, ya. Jangan hanya mengikuti keinginan untuk makan saja. Selamat berpuasa!