5 Jenis Olahraga Ringan Saat Berpuasa

Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang memungkinkan tubuh kita tetap dalam kondisi fit dan prima. Puasa di bulan Ramadhan tentu bukanlah menjadi penghalang untuk kita berolahraga. Memang, untuk berolahraga di saat berpuasa ada beberapa hal yang harus diperhatikan dan tidak boleh dilewatkan. Menjaga pola makan secara teratur saat sahur dan berbuka, cukupi kebutuhan minum selama sahur, dan tidak menunda waktu berbuka adalah beberapa hal yang harus diperhatikan ketika kita akan berolahraga di saat puasa.

 

Selain hal-hal tersebut, ada juga waktu-waktu yang bisa menjadi pilihan bagus untuk berolahraga. Anda bisa melakukan olahraga di pagi hari, beberapa jam setelah sahur dan shalat subuh, atau di sore hari menjelang waktu berbuka. Dan yang paling terpenting, hindari olahraga terlalu berat di bawah sinar terik matahari yang bisa menyebabkan cairan dalam tubuh keluar secara berlebih. Jadi, olahraga seperti apa yang bisa kita lakukan di saat berpuasa?

 

1. Jalan santai

Jalan santai pun ternyata termasuk dalam kategori berolahraga. Ya. Tidak perlu olahraga yang membuat Anda berkeringat cukup banyak saat berpuasa. Dengan jalan santai, kesehatan tubuh Anda pun bisa tetap terjaga, terutama kesehatan jantung, bagian otot dan tulang. Cobalah berjalan santai di sore hari sambil mencari-cari makanan ringan untuk berbuka.

 

2. Bersepeda

Alternatif lain berolahraga di saat berpuasa adalah bersepeda. Bersepeda saat puasa juga mampu menjaga tubuh Anda agar tidak mudah lesu. Bersepeda membuat pikiran Anda lebih tenang dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh juga bisa terkontrol lebih mudah. Cobalah bersepeda di pagi hari atau setelah subuh. Bersepeda selama kurang lebih 45 menit akan membakar sekitar 300 kalori untuk wanita, dan 350 untuk pria.

 

3. Yoga

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat membantu dan mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh. Selain itu, gerakan yoga juga tidak terlalu menguras energi sehingga menjadikan yoga olaharga yang cocok dilakukan saat puasa. Cobalah lakukan yoga di sore hari menjelang berbuka dan pilihlah lokasi yang tenang dan jauh dari keramaian agar Anda dapat melakukannya dengan maksimal.

 

4. Jogging/treadmill ringan

Dengan intensitas yang ringan, jogging menjadi olahraga yang cukup baik dilakukan saat berpuasa. Anda bisa ber-jogging di pagi atau sore hari. Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit agar tubuh Anda tetap bugar. Namun, harus tetap diingat bahwa Anda harus melakukan jogging dengan intensitas ringan demi mencegah Anda mengalami dehidrasi yang berlebihan.

 

5. Latihan beban

Saat berpuasa, Anda juga bisa berlatih angkat beban. Tidak harus beban yang berat. Pilihlah beban yang ringan dan tidak menguras energi Anda saat mengangkatnya. Lakukan gerakan angkat beban yang halus secara perlahan agar otot tidak kram saat mengangkat beban. Cobalah lakukan olahraga ini beberapa jam menjelang waktu berbuka.