5 Cara Menjaga Berat Badan Tetap Ideal Saat Puasa
Banyak yang mengira bahwa berpuasa, tanpa harus melakukan diet yang baik dan benar, berat badan akan berkurang dengan sendirinya. Eits, jangan dulu menganggap demikian. Justru faktanya, pola makan yang benar dan asupan yang sesuai untuk tubuh tetaplah harus diperhatikan dengan baik saat puasa. Jika tidak, bisa-bisa malah sebaliknya, berat badan malah bertambah naik. Agar berat badan tidak naik terlalu drastis saat puasa, penting bagi kita untuk memperhatikan hal-hal berikut ini.
- Cukupi kebutuhan tidur
Kurang tidur bukan hanya berdampak pada kondisi fisik tubuh, tapi juga hormon di dalam tubuh yang menjadi tidak stabil, salah satunya yaitu nafsu makan yang meningkat. Untuk itu, selama puasa usahakan jam tidur terpenuhi dengan baik, jadi nafsu makan masih dalam batas wajar.
- Hindari langsung makan besar saat berbuka
Salah satu penyebab pasti naiknya berat badan adalah mengonsumsi makanan secara berlebihan saat berbuka puasa. Ada baiknya Anda mengonsumsi takjil atau makanan ringan terlebih dahulu saat berbuka.
- Tetap makan buah dan sayuran
Buah dan sayuran memang termasuk dalam jenis makanan ringan namun sangat berkhasiat untuk membantu pencernaan yang sehat. Sehingga buah dan sayuran tetap menjadi hal penting untuk dikonsumsi selama puasa. Selain itu, buah dan sayuran juga mengandung berbagai nutrisi, vitamin dan mineral
- Batasi gula dan makanan manis
Makanan dan minuman manis sudah menjadi menu hidangan berbuka yang harus ada. Tentu kita sudah tahu apa dampaknya jika terlalu banyak mengonsumsi gula. Jadi, untuk Anda yang senang mengonsumsi makanan manis, cobalah mengganti atau batasi mengonsumsi makanan tersebut dengan memakan buah kurma.
- Atur komposisi nutrisi yang seimbang
Mengatur komposisi nutrisi makanan yang seimbang juga sangat diperlukan selama bulan puasa ini. Pasalnya asupan nutrisi yang seimbang akan membuat tubuh kita kenyang lebih lama dan lebih bertenaga. Komposisi nutrisi yang disarankan, yaitu 50 persen karbohidrat kompleks, 40-45 persen protein, dan 5-10 persen lemak sehat dalam setiap porsi makan.